7 einfache Tipps, um Gewicht schnell auf eine sehr gesunde Art und Weise zu verlieren

Abnehmen schnell und ohne unsere Gesundheit zu gefährden ist einfacher als wir denken. Keine Notwendigkeit für seltsame Heilmittel oder intensive Sitzungen in der Turnhalle oder noch weniger zu essen weniger als unser Körper braucht.

Abnehmen bedeutet vor allem, Gewohnheiten zu ändern. Es mag uns überraschen, aber unsere Lebensstile und Essgewohnheiten sind das Ergebnis einer Art von Kultur und sogar von Bildung, die uns nicht immer bewusst ist.

Um diese Aspekte zu erkennen und sie erfolgreich zu verändern, bedarf es einer Willenskraft, die im Prinzip nicht alle von uns haben.

Es gibt Zeiten, in denen die Beschränkung des Zuckerkonsums etwas so Einfaches erfordert wie den Kauf zu stoppen . Es zu tun und zu erfüllen erfordert auch, dass wir die Unterstützung unserer Familie haben.

Ein weiterer Aspekt, den wir in unsere Denkschemata integrieren sollten, ist, dass eine Diät nicht “etwas Zeitweilig” sein sollte.

Um unser Idealgewicht zu halten, ist es am positivsten, eine gesunde Ernährung täglich zu integrieren, und nicht in bestimmten Zeiträumen, in denen wir einige Kilo ansammeln.

Gutes Essen ist eine Verpflichtung, keine vorübergehende Option.

Im Folgenden zeigen wir 7 Schlüssel, um zu wissen, wie man schnell Gewicht verliert, aber gleichzeitig gesund und empfohlen.

1. Ärztliche Überprüfung

7 einfache Tipps, um Gewicht schnell auf eine sehr gesunde Art und Weise zu verlieren

Um mit der Gesundheit zu verlieren, ist es in erster Linie notwendig, eine ärztliche Untersuchung durchzuführen.

Manchmal kann es sein, dass ein paar Kilo zugenommen haben, aufgrund sehr spezifischer Krankheiten, wie zum Beispiel Hypothyreose .

  • Zum Zeitpunkt des Beginns jeder Diät ist es eine Priorität, dass unsere Ärzte uns über Indikatoren informieren, die so grundlegend sind wie unser Cholesterinspiegel, Blutzucker, die Parameter unserer Spannung …
  • Um schnell abzunehmen, müssen wir Sport treiben . Um unnötige Risiken zu vermeiden, ist es ratsam, Herzprobleme oder einfache Anämien auszuschließen, die uns müde machen.

Also, zögern Sie nicht: Holen Sie sich eine einfache Untersuchung und, wenn Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, beginnen Sie die Tipps, die wir unten erklären.

2. Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, sobald du aufwachst

Wir wissen, dass Ihnen dieser einfache Ratschlag bereits bekannt ist. Mehr noch, es ist sehr gut möglich, dass Sie es bereits in Ihrem täglichen Leben anwenden.

  • Wie auch immer, beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen ist eine fabelhafte Möglichkeit, Giftstoffe zu reinigen , kümmern uns um die Leber, Regulierung Verstopfung und bereiten unseren Körper für eine gesunde Ernährung.
  • Wenn Sie denken, dass der Saft einer ganzen Zitrone für Sie zu intensiv ist, zögern Sie nicht, die Menge nach Ihrer eigenen Toleranz zu reduzieren.

Dieses Mittel ist immer sehr gesund.

3. 1 Minuten Training vor dem Frühstück, um schnell Gewicht zu verlieren

7 einfache Tipps, um Gewicht schnell auf eine sehr gesunde Art und Weise zu verlieren

Sobald wir dieses Glas warmes Wasser mit Zitrone eingenommen haben, beginnen wir mit einer einfachen Routine von Aerobic-Übungen.

  • Es ist eine sehr ideale Zeit, um den Körper zu bewegen und somit den Fettverlust zu fördern.
  • Unser Insulinspiegel ist etwas niedriger als normal und deshalb wird die Energie , die wir zum Trainieren verwenden, direkt aus unseren Speichern von gespeichertem Fett erhalten.
  • Es ist genug, um 10 Minuten zu Fuß zu gehen und die Art der Übung jeden Tag zu variieren: Liegestütze, Kniebeugen, Tanzen oder sogar Yoga, was immer Sie bevorzugen.

4. Haferflocken in Ihrem Frühstück

Haferflocken ist eines der besten Lebensmittel, um den Tag zu beginnen. Es ist wichtig, dass wir das Frühstück nie auslassen, und es ist wichtig, dass die erste Mahlzeit des Tages abwechslungsreich und ausgewogen ist.

  • Um schnell Gewicht zu verlieren, sollten wir die Mahlzeiten auslassen.

In diesem Fall würden wir einen viel langsameren Stoffwechsel erreichen, gefährliche Zuckertropfen bekommen und die Hauptmahlzeit des Tages mit zu viel Hunger erreichen.

  • Aber etwas so Einfaches wie die Zubereitung einer guten Schüssel Hafer wird uns eine perfekte Versorgung mit Ballaststoffen und Mineralien (wie Eisen, Natrium, Zink, Magnesium, Kalium oder Folsäure) bringen.

Dank Omega-6-Fettsäuren oder Linolsäure können wir Cholesterin regulieren.

5. Verzehren Sie natürliche Lebensmittel und beschränken Sie die Verarbeitung vollständig

7 einfache Tipps, um Gewicht schnell auf eine sehr gesunde Art und Weise zu verlieren

Dieser Rat ist zweifellos derjenige, der uns am meisten kosten wird. Es wird sein, weil es folgendes beinhaltet:

  • Wir müssen immer frisches Obst und Gemüse konsumieren.
  • Vermeiden Sie alle Arten von Süßigkeiten, Gebäck, Salz, raffinierten Mehlen , Gurken oder Snacks.
  • Wir müssen das Brot des raffinierten Mehls durch das Vollkornbrot ersetzen.
  • Die Pasta, sowie der Reis, müssen integraler Bestandteil sein.
  • Saucen wie Mayonnaise , Ketchup, Streichkäse …
  • Vergessen Sie kohlensäurehaltige Getränke sowie abgepackte Säfte: konsumieren Sie nur natürliche Getränke.

6. Übung unterteilt in zwei halbstündige Sitzungen

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen wir trainieren. Jetzt, bevor wir in einer Sitzung von einer Stunde müde werden, ist es ideal, unsere Tabelle von Übungen zu verschiedenen Zeiten des Tages zu verteilen:

  • Nichts anderes wirft uns eine Sitzung von 10 Minuten auf.
  • Am Mittag werden wir eine 20-minütige Übungsroutine einrichten (wenn sie von hoher Intensität sind, wird der Effekt gesünder sein).
  • Am Nachmittag, und damit die zentralen Stunden der Sonne zu vermeiden, wäre es ideal für Sie, um einen Spaziergang oder einen Lauf zu machen. Mit einer halben Stunde ist genug.

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7. Passen Sie auf, Sie müssen mehr als 6 Stunden jede Nacht schlafen

7 einfache Tipps, um Gewicht schnell auf eine sehr gesunde Art und Weise zu verlieren

Mehr als einer mag von dieser Tatsache überrascht sein, aber wenn wir weniger als 6 Stunden regelmäßig schlafen, werden wir übergewichtig werden und das Risiko von Diabetes erhöhen.

  • Wenn dies der Fall ist, wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt über eine Strategie, um eine tiefe und erholsame Ruhe zu erhalten.

Wenn Sie zwischen 7 und 8 Stunden schlafen, wird Ihr Körper die grundlegenden Funktionen der Reinigung ausführen, um auf Ihren Stoffwechsel zu achten und somit einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern.

Gehen Sie voran und setzen Sie die hier genannten Tipps in die Praxis um: Manchmal reicht es, ein gesundes Leben zu führen, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren .

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