Die 7 besten Quellen von Kohlenhydraten, um auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren

Viele Jahre lang dachte man, dass Kohlenhydrate die Hauptgegner derjenigen seien, die durch die Ernährung versuchten, Übergewicht zu bekämpfen.

Im Laufe der Zeit wurde jedoch festgestellt, dass dies ein Missverständnis war, und im Gegenteil, es wurde festgestellt, dass ihre Aufnahme helfen kann, das Ziel zu erreichen.

Während ungesunde Quellen wie raffiniertes Mehl sabotieren kann Bemühungen, Gewicht zu verlieren, Lebensmittel wie Vollkorn bieten interessante Vorteile.

In der Tat sind viele Ernährungswissenschaftler einig, dass diese Art von Nährstoffen eine der am meisten für den Körper zur Energieerzeugung und die Kontrolle der Zuckermengen benötigt wird.

Um zu wissen, wie man sie ausnutzen kann, ist es wichtig zu lernen, wie man sie in die Ernährung einbaut und welche enthalten.

Da einige von ihnen sie noch nicht kennen, möchten wir die 7 besten im Detail teilen.

1. Haferflocken

Die 7 besten Quellen von Kohlenhydraten, um auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren

Es ist eines der vollständigsten Nahrungsmittel aus ernährungsphysiologischer Sicht, Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydraten, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren.

Es hat eine signifikante Menge an löslichen Ballaststoffen, ein Nährstoff, der sich nach dem Essen auflöst und den Kalorienverbrauch des Körpers erhöht.

Es verbessert auch die Aktivität des Verdauungssystems und erleichtert die Beseitigung von Toxinen und Fetten im System.

Selbst ihre regelmäßige Einnahme ist mit einer geringeren Neigung zur Anhäufung von Bauchfett verbunden , was unter anderem das erhöhen könnte.

2. Integrale Pasta

Mit ein paar Portionen Vollkornnudeln können Sie abwechslungsreiche, leckere und vor allem gesunde Gerichte genießen.

Darüber hinaus ist es eine Quelle von Kohlenhydraten, die, moderat aufgenommen, die Ansammlung von Fett in der Taille reduzieren.

Eine kleine Portion liefert 200 Kalorien nach dem Kochen, so kann es mit Gemüse und magerem Fleisch kombiniert werden, um eine perfekte Mahlzeit zu bekommen.

3. Bohnen

Die 7 besten Quellen von Kohlenhydraten, um auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren

Bohnen haben viele essentielle Nährstoffe, die der Gesundheit des Herzens und des Verdauungssystems zugute kommen.

Sein Beitrag der Faser begünstigt die Kontrolle des Cholesterinspiegels und beteiligt sich wiederum an der Regulation der gastrointestinalen Prozesse.

Diese erhöhen das Körpers und liefern wertvolle Mengen an Protein und Eisen, um das körperliche Training zu optimieren.

Zu allem Überfluss sind sie kalorienarm und liefern länger als andere Kohlenhydratquellen einen sättigenden Effekt .

4. Weizenkörner

Weizenkörner sind in den letzten Jahren sehr populär geworden, da sie Teil der Ernährung von Vegetariern und Liebhabern gesunder Nahrung sind.

Dieses Lebensmittel ist eine wichtige Quelle für hochwertige Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe, pflanzliche und mineralische Proteine.

Seine Einnahme begünstigt die Umwandlung von Mahlzeiten in Energie und erhöht die metabolische Rate, um einen zu erreichen.

5. Bananen

Die 7 besten Quellen von Kohlenhydraten, um auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren

Viele wurden von den wunderbaren Eigenschaften der Bananen verloren, weil sie dachten, sie würden wegen ihres Zuckers, Kohlenhydrats und Kaloriengehalt fett werden.

Gegenwärtig wird jedoch anerkannt, dass es sich um eine sehr gesunde Frucht für alle Arten von Diäten handelt , da sie Ballaststoffe und resistente Stärke enthalten, eine Art Stärke, die vollständig im Körper verdaut wird.

Seine Einnahme verlängert das Sättigungsgefühl , erhöht das Energieniveau und verbessert die Verdauungsprozesse.

6. Quinoa

Quinoa ist ein “Superfood”, das in der ganzen Welt Berühmtheit erlangt hat. Und es stellt nicht nur eine gesunde Quelle von Kohlenhydraten dar: Es enthält auch Proteine ​​und essentielle Aminosäuren, die helfen, aufzubauen.

Regelmäßig in die Ernährung aufgenommen beschleunigt den Stoffwechsel, während die Verbrennung von Kalorien erhöht und Gewichtsverlust fördert.

Es optimiert auch den Energieverbrauch und verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit während des Tages.

7. Gerste

Die 7 besten Quellen von Kohlenhydraten, um auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren

Die Quellen von komplexen Kohlenhydraten wie Gerste sind ideal, um Heißhunger in Zeiten von Nahrungsmittelangst zu befriedigen.

Diese verwandeln sich leicht in “Treibstoff” für den Körper und verringern das Risiko eines hohen

Gerste ist sehr kalorienarm und kann leicht in Salaten, Suppen und Snacks hinzugefügt werden.

Wie Sie gerade bemerkt haben, sind nicht alle Kohlenhydratquellen eine schlechte Wahl für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion.

Durch die Einbeziehung der genannten Lebensmittel erhalten Sie interessante Vorteile bei der Reduzierung von Kilos in kurzer Zeit.

Loading...