Ein Flacher Bauch mit nur einer Übung

Mit nur einer Übung kann der Bauch wunderschön flach trainiert werden. Und das Beste: Das Training geht immer und überall.

Um endlich den Traumbauch zu bekommen, hilft natürlich, auf die Ernährung zu achten und für ausreichende Bewegung zu sorgen. Checken Sie bitte außerdem vorher, welche Übungen zu Ihrer Körperform passen. Doch wer zusätzlich noch diese effektive Übung macht, kommt mit dem sog. Bauch-Vakuum wahrscheinlicher und zudem schneller zum Ziel.

Das Bauch-Vakuum ist ganz einfach: Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Machen Sie dies genau so, wie Sie es tun, wenn Sie den obersten Knopf der Hose zu machen wollen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Bauchmuskeln anspannen. Ziehen Sie den Bauch ein und spannen Sie sämtliche Bauchmuskeln so fest an als würden Sie einen Angriff in der Bauchgegend erwarten.

Sofern Sie nicht regelmäßig Crunches machen, dürften diese Muskeln massiv vernachlässigt sein. Der eingezogene Bauch aktiviert diese Muskeln und trainiert sie sanft. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass Sie gleichzeitig den unteren Rücken trainieren und so Schmerzen in diesem Bereich vorbeugen.

Dieses Training können Sie immer und überall machen: Im Sitzen, im Stehen, ja sogar im Liegen. Wer täglich etwa zehn Minuten das Bauch-Vakuum anwendet, wird sich schon bald über die ersten Ergebnisse freuen. Ausreden gibt es somit keine mehr und dem flachen Bauch steht nichts mehr im Wege.

Kombinieren Sie Fitness mit den richtigen Snacks! Die folgenden Snacks in der Galerie haben weniger als 100 Kalorien:

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