Wie man einen Plan entwirft, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Viele Patienten, die Übergewicht und Fettleibigkeit bekämpfen möchten, versuchen, einen “fetten brennenden” Plan zu finden, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden . Einige der Diäten, die vorgeschlagen werden, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, beinhalten jedoch zu viele Einschränkungen.

Das Problem ist, dass nicht jeder versteht, dass es wichtig ist, 100% der Lebensgewohnheiten zu verbessern und konstant mit ihnen zu sein . Während die populären “Wunder” -Regimes ein schneller Weg zu einem gesunden Gewicht zu sein scheinen, sind ihre Wirkungen in Wirklichkeit kontraproduktiv.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass jeder eine Reihe von Richtlinien kennt, die es Ihnen ermöglichen, gegen diese “extra” Kilos zu kämpfen, ohne Ihre Gesundheit preisgeben zu müssen. Dieses Mal möchten wir einige Empfehlungen teilen, um Fett zu verbrennen und die Menüs der Diät zu verbessern. Entdecke sie!

Unfehlbare Tipps, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Es gibt Leute, die das Wort “Diät” mit einem mühsamen und langweiligen Prozess in Verbindung bringen, der letztendlich Leiden verursacht. Weit davon entfernt, diese Bedeutung zu haben, ist eine gute Ernährung gleichbedeutend mit einer totalen Veränderung des Lebensstils.

Wie man einen Plan entwirft, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Der Nachteil ist, dass nur wenige in der Lage sind, es zu einer ständigen Gewohnheit der Routine zu machen, so dass sie nur für ein paar Tage oder Wochen gesund essen. Infolgedessen halten sie die Ergebnisse des Abnehmens nicht aufrecht und geraten in einen Teufelskreis, der die Gesundheit beeinträchtigen kann.

Gibt es Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden? Natürlich! Obwohl die Veränderung ein wenig länger dauert, um wahrnehmbar zu werden, gibt es einige Tipps, die helfen, Übergewicht ohne die Notwendigkeit für diätetische Beschränkungen oder zu kalorienarme Pläne zu behandeln.

Essen abwechslungsreich

Eine der wichtigsten Regeln, um bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht zu versagen, ist ein bisschen von allem zu essen. Da der Körper Nährstoffbedarf hat, den wir nicht verändern können, ist es wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung zu planen, die keine Art von Nahrung einschränkt.

Obwohl es günstig ist, Kohlenhydrate und Fette zu mildern, sollten sie nicht in ihrer Gesamtheit eliminiert werden. Der Schlüssel ist, jedes Gericht auszubalancieren und alles in seinem richtigen Maß zu essen . Daher sollte eine gute Ernährung umfassen:

  • Ganze Körner und Hülsenfrüchte
  • Mageres Fleisch
  • Samen und Nüsse
  • Obst und Gemüse
  • Fettarme Milchprodukte

Teilen Sie die Portionen

Vielen Menschen wurde beigebracht, nur drei Hauptmahlzeiten am Tag zu essen. Seit einigen Jahren wird jedoch betont, dass jede gesunde Ernährung zwischen fünf und sechs Mahlzeiten pro Tag enthalten sollte. Auf diese Weise werden zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten zwei Snacks empfohlen.

Wie man einen Plan entwirft, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Essen Sie täglich ein Frühstück

Einer der größten Fehler von übergewichtigen und fettleibigen Patienten ist das Frühstück als eine Methode zu ignorieren, um Kalorien zu sparen. Während es logisch erscheint, mit dem Essen aufzuhören, um Gewicht zu verlieren, hilft das in Wirklichkeit nicht. Wenn man nicht frühstückt, erhöht sich die Angst und es kommt zu später Stunde zu viel zu essen.

Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Trinkwasser jeden Tag ist eine einfache Maßnahme, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden. Obwohl einige einige Schwierigkeiten haben, die Flüssigkeit zu trinken, ist es sehr wichtig, sie als Ergänzung zur Diät einzunehmen. Sowohl Wasser als auch Infusionen und Säfte halten den Körper hydratisiert und frei von Giftstoffen.

Sport treiben

Die beste Ergänzung zu einer Fettverbrennung Diät ist körperliche Bewegung. Unabhängig davon, welches Fütterungsmodell angewendet wird, ist es wichtig, den Körper zu aktivieren, um den Energieverbrauch zu erhöhen. Diese Gewohnheit verbessert das allgemeine Wohlbefinden und beseitigt effektiv überschüssiges Fett.

Jetzt ist es wichtig, eine Routine allmählich zu übernehmen, so dass es kein unmögliches darstellt. Darüber hinaus ist es ideal, alternative Sportaktivitäten zum Fitnessstudio zu wählen, so dass es nicht langweilig oder langweilig ist. Entscheiden Sie sich für:

  • Laufen und Joggen
  • Schwimmen üben
  • Gehe zum Zumba-Unterricht
  • Nehmen Sie an Pilates teil
  • Mach Yoga

Beispiele für Menüs, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Jedes Diät-Modell, dessen Vorschlag “ausgewogen essen” ist, kann dazu dienen, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden. Hier möchten wir einige einfache Beispiele von Menüs teilen, die als Grundlage für die Erstellung von abwechslungsreichen und kalorienkontrollierten Gerichten dienen können.

Wie man einen Plan entwirft, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Frühstück

  • Infusion nach Geschmack, eine Tasse Kaffee mit Magermilch und Kekse mit Marmelade ohne Zucker.
  • Gemüsesmoothie, Scheibe Vollkornbrot mit Tomate und Fruchtportion.
  • Orangensaft, Hühnchensandwich mit Gemüse und gehackten Früchten.

Mittlerer Morgen

  • Schüssel Hafermehl mit Milch und bestreutem Zimt.
  • Roter Tee, geröstete Brotstangen und fettarmer Käse.
  • Skim Joghurt mit roten Beeren.

Mittagessen

  • Salat aus Kohl mit Mango, Frischkäse und Nüssen; gegrillter Lachs und Obstsalat.
  • Gemüse sautiert mit Pfeffer, Portion gerösteter Brust und Gelatine Dessert
  • Karottencreme , gebratener Fisch und eine Portion braunen Reis.

Halber Nachmittag

  • Gemüse Milch mit Vollkorn Cracker.
  • Mazedonien-Frucht mit Haferflocken.
  • Joghurt mit einer Portion Nüssen.

Abendessen

  • Gebackene Artischocken, Hühnchen mit Kräutern und Banane.
  • Nudelsuppe, Portion gebratener Fisch und Magerjoghurt.
  • Tomatencreme, gekochter Lachs auf grünem Spargel und Lauch und Ananasscheibe.

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren und wollen nicht bei dem Versuch leiden? Wenden Sie diese Empfehlungen und Beispiele an. Obwohl Ihre Ergebnisse nicht sofort gegeben werden, ist es der sicherste und effektivste Weg, ein angemessenes Gewicht zu erreichen.


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